francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam. Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy. Pomyślałem że zacznę od FBW. Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać. Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki. Oto one PLAN nr 1. A - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie [...]

Postanowilem zalozyc dzienik,zeby bardziej sie zmotywowac w tym roku,poniewaz z zeszlego nie jestem zbytnio zadowolony. Dzisiaj byl 1trening po dwutygodniowej przerwie swiatecznej. Dieta : 5 posilkow Plan treningowy : poniedzialek : mma (stojka) wtorek : silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 [...]

czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke : 1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6 4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6 4.SUPERSERIA: (2x) - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie [...]

[...] triceps+ barki+ kaptury: Klata: - wyciskanie sztangi skos 3 serie - rozpietki 2 serie - wyciskanie sztangielek 2 serie - rozpiętki na skosie 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie - pompki na poręczach -pompki na podporze tyłem Barki -wyciskanie sztangi stojąc 3 serie - sztangielki siedząc 3 serie - bokiem w góre 3 serie kaptury - [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 - Brzuch Spięcia max MAM odnosnie tego pare pytan : moze na sam poczatek moj opis maly :) cwicze reguralnie okolo roku , dotychczas cwiczylem [...]

Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]

Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]

[...] moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x Brzuch: Ostatnio wpadł mi w łapska ten oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU Zestawem tych ćwiczeń chciałbym [...]

[...] wiosłowanie 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangielek 4x8 -Barki - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 -Biceps - sztangielki z supinacja nadgarstka 3x12 -Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 -Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20 -przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Zmieniony przez - [...]

WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielkami - 12-10-8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 powtórzeń - odwrotne pompki - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na [...]

[...] Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, rozpiętkii na maszynie 4x10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2. prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10 Środa : Plecy - Biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

A więc lepiej dla fightera używać FBW czy Split ??? Nie jestem pewien ale zrobiłem sobie juz rozpiskę na trening FBW ocencie czy jest ok : (mam domową siłkę ;/) A: pompki- 3 serie po max Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem [...]

[...] treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka trening Pon:plecy: 1.Mc 4s 2.wioslo 4s 3 podciąganie Tric: 1.uginanie sztangi francuskie 2.ściąganie drażka Śr:klata 1.wyciskanie plaska 4s 2.wyciskanie sztangielek skoks + 4s 3.rozpietki 4s Bic: uginanie sztangi krzywej stojąc 4s mlotki 4s Pia:nogi: [...]

[...] 10,10,8,8,8 47kg unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10 Piątek: Biceps + Triceps Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił Biceps: łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg prosty gryf 30 kg sztangielki [...]

[...] 12/10/8/6 przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10 3. sciski 12/10/8 Czwartek triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac unoszenie ramion [...]

[...] i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]